Dari 59.5 kilo ke 52.3 kilo (dalam 3.5 bulan memakai Nutrishake) Turun 7.2 kilo!

Critanya waktu itu Tanggal 9 April 2013
Ninim bikin resolusi sama diri sendiri
Resolusi Ninim waktu itu pokoknya pengen hidup lebih sehat
Banyak alasan kenapa Ninim akhirnya mutusin untuk diet sehat, salah satunya karna beberapa hari terakhir ini Ninim sering merasa lesu dan gampang lelah kalau jalan banyak. Waktu itu Ninim pikir, karna Ninim hidupnya kurang aktif. Ninim tahu dan sadar, waktu itu Ninim sama sekali gak pernah olah raga. Olah raga nya cuman mood-moodan, kalo lagi males ya gak olah raga.

Semenjak pulang dari Austria September 2012, berat Ninim pelan-pelan memang naik :D
Dari yang tadinya 57 kilo, kemudian pas nimbang di bulan Februari, timbangan berat badan menunjukkan angka 59,5 kilo! (mungkin karna dulu di Austria ninim ngapa-ngapain semuanya sendiri ya dari nyuci, ngepel, nyapu, masak sedangkan di indonesia ini ninim gak melakukan itu semua)
Waktu itu Ninim pikir, ah masih aman, belom 60 kilo...
Tapi ada satu hal yang bikin mulai risih, waktu itu ada foto ninim pas lagi di suatu acara, yang bikin Ninim sadar, I need to lose some weight....

Waktu itu Ninim liat foto ini...and I said to myself : "Gee....I have to be healthy,... aku gak boleh kayak gini, wong masih muda, baru punya anak 1"

Ya wis akhirnya tgl 9 april 2013, tepatnya, waktu itu Ninim ulang tahun ke 27, I decided to be healthy.
Sebenernya kata kuncinya adalah diet sehat. Jadi bukan diet ketat.
Ninim berjanji ama diri sendiri waktu itu, bahwa Ninim harus rajin olah raga. Mengurangi cemilan berlemak, dan cukup tidur (5 jam per hari buat ninim sudah sangat cukup + siang hari tidur siang 1 jam-an)

Kemudian Ninim mulai aktif lagi dan disiplin minum Nutrishake juga.
Kalo dulu sering bolong-bolong....setelah resolusi itu, ninim bener-bener disiplin minum nutrishake minimal sehari 1 kali.
Trus ninim juga mulai menjalankan pola makan yang benar sesuai weight loss road map.
Yaitu nasi sedikit, banyakin sayuran dan buah-buahan. Lauk pauk tetep.
Ninim cuman kurangin nasi aja di tiap makan.

Ninim mulai belajar yang namanya Jumlah kalori maksimal sehari yang ninim butuhkan untuk asupan dalam tubuh tiap harinya, supaya tidak lebih besar dari yang kita keluarkan

Ninim belajar dari MyFitnessPal.com dan Ninim juga men-download aplikasinya di Ipad ninim, jadi ninim keep tracking of myself tiap apa yang ninim makan sehari-hari.

Basically, setelah belajar tentang penghitungan kalori yang masuk tiap harinya, atau Basal Metabolic Rate dari google, ninim menyimpulkan ninim gak boleh lebih dari 1500 kalori per hari kalo mau turun berat badan secara sehat

Juga gak boleh terlalu sedikit dari 1000 kalori/hari.

Di sini ada link tentang penjelasan BMR (Basal Metabolic Rate)
http://nutrition.about.com/od/changeyourdiet/a/calguide.htm


Sebelum menjalankan resolusi diet sehat ini, Ninim mungkin gak pernah care soal kalori yang masuk ke dalam tubuh, sejak resolusi tgl 9 april 2013 itu, Ninim belajar banyak dari google tentang jumlah kalori in and out....jumlah kalori jenis-jenis makanan dari gorengan hingga pizza, Ninim jadi tahu sekarang.

Dan ya memang harus tahu ya supaya kita tidak salah memilih makanan.

Alhasil, setelah beberapa minggu Ninim melakukan diet sehat ini Berat badan Ninim pelan-pelan turun....

Dari 59.5 akhirnya turun jadi 58,57,56,55,54,53,..... dan sekarang berada di 52,3 kilo
(ini BB ninim kayak jaman SMA dulu..... Ninim memang gak bisa kurus banget, segini ini udah pas buat ninim.....)

( ini setelah beberapa minggu pas tanggal 23 april 2013)

 ( ini pas tanggal 18 juni 2013)

(ini pas tanggal 19 Juli 2013)

Jadi berat badan Ninim memang gak drastis banget turunnya kayak yang lainnya yang pada bisa 10 kilo dalam 2 bulan misalnya atau 10 kilo dalam 3 bulan, Ninim gak bisa kayak gitu, karna Ninim tahu, ninim punya sistem di tubuh yang kalo cepet banget turunnya, ninim malah bisa bisa sakit panas dll.

Dulu pernah inget banget jaman SMA, waktu Ninim berusaha diet ketat, Ninim malah jadinya sakit panas, dan harus ke dokter segala karna panas tinggi disebabkan dehidrasi.

Nah Ninim gak pengen lagi kayak gitu makanya Ninim tekankan untuk diet sehat saja, bukan diet ketat, di mana ninim tetep harus makan minimal 2 kali sehari.

Alhamdulillah sekarang Ninim sudah senang dan puas dengan tubuh Ninim sekarang Ini, cuman ada 1 bagian badan yang Ninim harus bentuk supaya tidak "nggelember" kalo kata orang jawa yaitu bagian paha Ninim. Ninim harus kerja extra untuk ngebentuknya, karna Ninim punya gen di mana bagian paha itu besar (ini nurun dari Ibu Ninim) 

Jogging aja gak cukup. Harus variasi olah raganya. 

Dan ini yang belum Ninim lakukan hingga sekarang. Selama ini cuman olah raga jogging aja seminggu 3-4 kali.

Jadi kira kira gini ya Pola Diet Sehat Ninim:

1. Ninim setiap hari minimal harus minum 1.5 liter air putih 

2. Ninim kurangi banget minum  minuman yang lain selain air putih. Apalagi yang bersoda soda gitu udah gak pernah sama sekali. Kalo minuman botol yang ada manisnya, masih suka :D hihiiii belum bisa melepas itu apalagi Milk tea yang merek Nu itu suka banget! :D 

sehari maksimal 1 aja 

3. Makan dengan weight loss road map yang diajarkan di Nutrishake Weight Loss Road Map

Yaitu Nasi sedikit aja, banyakin sayuran (diapakan aja mau ditumis juga boleh, lalapan juga boleh), lauk pauk tetep secukupnya aja 

4. Nah Ninim kebantu banget dengan adanya NUTRISHAKE. Satu porsi Nutrishake itu cuman 70 kalori. Sebelum makan siang, Ninim biasanya minum 1 porsi Nutrishake rasa vanilla atau stroberi, nunggu 20-30 menit biar terasa kenyang dulu,  baru makan. Alhasil beda banget, kalo tanpa minum Nutrishake dulu, 1 piring aja belom kenyang rasanya, tapi kalo udah minum nutrishake plus 1 gelas air putih dulu, habis itu nunggu 20 menitan, trus baru makan, rasanya udah kenyang jadi makan dikit aja sesuai road map weight loss nya nutrishake udah kenyang banget! dan tahan lama kenyangnya.

5. Ninim makan malam tetep, tapi ya itu tadi selalu minum Nutrishake dulu, jadi makan malamnya gak kalap, dikit aja udah kenyang 

6. Ninim rajin olah raga jogging seminggu minimal 3-4 kali

sekali jogging bisa 20 menitan, hingga terasa keringat bercucuran dari badan, baru ninim selesai joggingnya.

Jadi beneran kerasa lemaknya yang berasa kayak diperas, jantung juga dipompa, jadi segerrr habis olah raga itu. Beda banget ya rasanya olah raga dan enggak sama sekali. 

Ninim sendiri merasakan nikmatnya olah raga, kalo dulu sering malas kalo harus ngejar-ngejar sofie pakein popoknya, sekarang berasa jadi lebih berenergi aja karna badan juga jadi lebih enteng.

7. Ninim bukan tipe yang diet ketat sekali, jadi Ninim masih sesekali makan mie instan, gorengan, cake kayak gitu masih ya sesekali, yang jelas kalo tiap hari enggak. cuman buat tombo pengen aja....

and Here I am now alhamdulillah... seneng dengan hasil kerja keras Ninim untuk diet sehat, yang paling penting sekali lagi buat Ninim bukan cuman masalah berat badan ideal aja, tapi lebih ke Gaya Hidup sehat, lifestyle yang sehat, dan semua itu bermula dari makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari.

Last but not least, Ninim resolusi nya sekarang lebih ke mempertahankan aja, dan pengen lebih bisa melakukan olah raga yang lebih bervariasi untuk mengencangkan otot terutama bagian paha belakang... 

Selamat hidup sehat!

(ini diambil waktu kemarin Ninim di 53 kilo-an, sekarang udah 52,3 kilo :D alhamdulillahhh......)

Kandungan Nutrishake

Nutrishake by Oriflame adalah minuman bernutrisi yang lengkap dengan fiber dan protein serta karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Nutrishake bukan pengganti makanan, tapi dia adalah pelengkap makanan.
Jadi fungsinya untuk membantu menurunkan berat badan, tapi tetap harus makan minimal 2 kali sehari.
Kalo mungkin dengan roadmap minuman bernutrisi lainnya itu justru gak boleh makan, nah kalo dengan road mapnya Nutrishake ini, justru kita wajib makan. Hanya saja, makannya, nasinya dikurangi porsinya, dan perbanyak porsi sayur dan proteinnya seperti ayam dan daging.

Ini adalah kandungan dalam NUTRISHAKE rasa vanilla:

Nutrishake : 70 kalori/sajian

Salah satu resep berat badan saya bisa turun 5 kilo dalam 4 bulan itu salah satunya adalah dengan
NUTRISHAKE.

Nutrishake itu produk dari oriflame. Satu porsi nya, dia hanya mengandung 70 kalori saja. Sama persis kayak 1 buah apel kalorinya.

Tapi di dalam 1 porsi nutrishake ini, dia sudah lengkap nutrisinya, Sudah ada karbodidrat, protein dan seratnya.

Glikemik index di dalam kandungan nutrishake pun juga sangat rendah, cocok untuk orang diabetes. Dan Glikemik Index rendah inilah yang membuat perut kita kenyang lebih tahan lama, dan jadi males ngemil.

Nutrishake ada 3 rasa, ada vanilla, stroberi, dan coklat.
Kalo ninim suka banget yang rasa coklat dan vanilla. Soalnya memang ninim pecinta rasa vanila.
Kalo coklat, duh sapa sich yang gak suka coklat? enak banget gak sich, bisa tetep menikmati coklat, tapi kalorinya rendah!

Nah trus gimana sich cara kerja nya nutrishake di badan kita?

Jadi gini, ini misalnya pagi kita minum satu gelas nutrishake.
setelah minum nutrishake, kita tunggu 30 menit dulu. baru makan.
karna setelah 30 menit ini badan kita akan terasa kennyang dulu, dan jadi makannya porsinya jadi sedikit. Biasanya kalo kita makan dalam keadaan lapar sekali, kita yang ada tuch malah makannya yang ngawur kan, banyak banget karna udah kelaperan duluan. Padahal makan dalam keadaan sangat lapar itu salah, harusnya makan itu jangan sampek nunggu kelaparan banget, itu pasti telat makan!

Nah jadi ninim tuch suka banget kalo pagi itu mulai dengan segelas nutrishake. Cara menyajikannya simple banget. Masukkan 1 scoop nutrishake ke dalam shakernya, trus kasih air dingin dari dispenser 150 cc, tutup shakernya, shaker 15 kali aja, pokoknya sampek semuanya mencampur dengan baik.

Minum langsung habis :D 

Jadi pagi ninim minim nutrishake 1 scoop.

Nah habis itu, biasanya ninim makan 1 buah pisang.

Biasanya dijamin tahan lama kenyangnya, dan ninim usahakan selalu minum air putih satu gelas besar.

Nanti siang jam 11:30 ninim mulai laper, nah sblm makan siang, ninim biasanya minum air putih dulu, jadi biar pas makan gak terlalu laper banget. Trus makan siang kayak biasa, dengan porsi nasi 1/4 bagian piring, trus lengkapi dengan ayam/daging dan sayuran. ninim gak terlalu strict banget bahwa semua lauk pauk harus direbus, ninim gak kayak gitu ninim ya makan kayak biasa misal lauknya ayam goreng, atau terik sapi, atau sate, atau ayam bakar, pokoknya harus ada daging. biar nutrisinya juga bagus. dan selalu ninim usahakan sayur selalu ada kalo makan. kalo pas gak ada menu sayur, ninim makan aja timun buat sayurnya dan tomat yang diiris-iris sebagai lalapan.

Sore, biasanya ninim makan 1 buah apel/pear. 

Trus malamnya ninim jam 6 gitu minum 1 gelas nutrishake lagi, dan makan malamnya porsi kecil sekali, dibanyakin di sayur dan ayam/daging aja. nasinya dikit banget, hanya sebagai "tombo pengen" aja kalo orang jawa bilang. 

ya udah gitu, trus ntar kalo ninim harus kejar lembur sampek jam 12 malam, biasanya ninim kan laper tuch, ninim ganjel aja pake nutrishake lagi 1 porsi, atau kalo gak makan apel/pear.

Nah ninim tuch juga gak yang tipe tiap makan tahu pasti itu berapa kalori, tapi ninim udah baca dan insya Allah bisa mengira-ngira kalo makanan ini tuch berapa kalori, kalo makanan itu tuch berapa kalori, kayak gitu ninim udah bisa ngira-ngira, ya membekali diri sendiri lah dengan ilmu dari si embah google :D 

Biasanya kalo sehari kayak gitu itu, berarti sekitar 1300 kalori-an.

Nah ninim biasanya lari/jogging seminggu 3-4 kali.

Tiap jogging bisa 15 menit-20 menitan tanpa berhenti.

Jadi bener-bener yang bisa membakar hingga 150 kalori/200 kalori tiap jogging. Sampek kringeten yang bercucuran gitu, dan badan rasanya segerrr banget. 

Selama 3-4 bulan kayak gini, ninim nimbang badan ninim, yang tadinya di 58 kilo, jadi turun ke 53 kilo...jadi turun 5 kilo....nah ninim masih punya Pekerjaan Rumah nich, untuk membakar 5 kilo lagi supaya berat ninim makin ideal di angka 48 kilo.

ninim tuch tipe yang badannya besar di bagian paha atas. Emang udah keturunan, jadi ini PR yang paling susah buat ninim. Tapi ninim yakin bisa, kalo ninim olah raga nya juga harus lebih bervariasi, jadi gak cuman jogging aja harusnya....harus mulai variasi seperti renang, badminton, senam dll.

So, my next goal is to reach 48 kilo insya allah nanti di bulan november 2013. 

(ini ninim beratnya 53 kilo sekarang, masih harus turun 5 kilo lagi kalo bener-bener pengen punya BB ideal :D, ninim udah seneng banget bisa punya badan kayak sekarang dan selalu bersyukur, tapi ninim masih pengen usaha supaya lebih ideal lagi, jadi kalo pake baju apa-apa, keliatan bagus dan enak dipandang, gak ada lemak yang menggelambir)

Cara Menurunkan Berat Badan Yang Benar

Semangat pagi! Nama saya Tasniem Fauzia
Umur saya 27 tahun
dan saat ini saya tinggal di Jogjakarta.

Saya ibu dari 1 anak, bernama Amira Sofie Rahmadi yang saat ini sudah menginjak 2 tahun.

Berat Badan Normal saya ada di 48-55 kilogram. waktu menikah dulu di tahun 2008, Berat badan saya di 55 kilogram-an. Tulang saya termasuk besar, jadi jarang banget bisa punya berat badan di bawah 55 kilo. Udah gitu, bagian paha atas saya itu memang besar sekali, udah keturunan dari Ibu saya sepertinya. Bagian Pantat saya juga termasuk besar, ini juga keturunan dari ibu saya. Jadi kami  5 bersaudara itu punya tubuh yang bongsor-bongsor karna itu tadi,keturunan :D

Ketika hamil anak pertama saya tahun 2010-2011, saya naik 20 kilo, dan setelah melahirkan di tanggal 27 maret 2011, saya cuman turun 3 kilo. (waktu itu udah berharap banget bisa turun 5 kiloan langsung lah paling enggak, eh ternyata cuman turun 3 kilo! #gubrakkkk!)

Jadi waktu itu berat badan saya sempat menyentuh di angka 75 kilo.

Alhamdulillah karna saya waktu itu memberikan Asi Exclusive kepada anak saya, jadi berat badan memang cepat sekali turun.

Yang tadinya 72 kilo (setelah melahirkan), berat badan saya akhirnya bisa mencapai 65 kilo.
Jadi turun 7 kilo dalam 6 bulan berkat Asi Exclusive. Waktu itu saya sama sekali tidak olah raga.
Jadi memang benar, kalo kita memberikan Asi Exclusive itu, pasti berat badan kita turun kok secara otomatis.

Saya terus memberikan Asi hingga usia Sofie mencapai 2 tahun.

Selama 2 tahun memberikan Asi kepada Sofie, saya memang tidak diet, tidak olah raga. Tidak diet, dan tidak olah raga, tapi memberikan asi hingga 2 tahun berat badan pun bisa turun hingga mencapai 58 kilo. Tapi ya udah segitu aja di 58 kilo terus gak turun turun.....

Setelah saya menyapih Sofie, yaitu pada tanggal 27 maret 2013 (tepat ketika dia berumur 2 tahun), saya membaca sebuah postingan di google, cara menurunkan berat badan mudah dengan mengetahui jumlah kalori dalam setiap makanan yang masuk ke tubuh kita.

Saya pikir bener juga ya....
Memang bener paling penting itu, kita tahu berapa kalori yang masuk ke tubuh kita dan berapa kalori yang kita keluarkan.

Banyak orang yang merasa dirinya sudah diet ketat, sudah tidak makan nasi, sudah tidak makan besar, tapi kenapa terus gemuk.

Itu karna dia tidak pernah menghitung dan mengerti berapa kalori yang dia masukkan ke dalam tubuh mereka.

Setelah saya mempelajari tentang Kalori In vs Kalori Out ini, saya mulai merasakan benar adanya.... Nah... Ini hasil selama 4 bulan menjalankan diet sehat berdasarkan Kalori ini vs Kalori Out ini....
Nanti di postingan kedua, ninim (panggilan saya) akan jelaskan secara lebih detil ya, gimana ninim bisa turun dari 58 kilo ke 53 kilo (turun 5 kilo) dalam 4 bulan, ini PR saya sekarang masih harus turunin BB saya ke 48 kilo, supaya badan saya bener-bener ideal. Terutama tugas saya sekarang ini adalah mengecilkan bagian paha atas saya yang penuh lemak itu.